Disciplina é a ponte entre a meta e a realização. Chegar a níveis de atleta profissional não é trabalho fácil: requer disciplina, esforço, foco e persistência. Antes de te iniciares nas modalidades de bicicleta, fica a saber mais sobre como alcançar resultados satisfatórios.
Ter consciência de nós mesmos e fazer das nossas próprias limitações a nossa maior luta, é uma das melhores formas de começar. Alguma vez ouviste falar de um campeão sem um background de motivação?
Pedalar com foco e persistência
Percebe bem o teu propósito e perspectiva o teu foco, antes de iniciares mais uma semana. Este hábito fará de ti uma pessoa mais motivada e vai ajudar-te a manter a disciplina de treino.
Lembra-te de que as primeiras semanas são sempre as mais intensas. Depois de chegares ao hábito, a rotina vem por acréscimo, e, a partir daí, será sempre a melhorar.
Inicialmente, olha menos para os números e resultados e mais para o prazer de pedalar. Vais sentir-te leve, bem-disposto(a) e menos rígido(a) na abordagem.
Plano de Treino Semanal
Para manter um bom ritmo e alcançar bons resultados, tens de treinar com frequência e de forma disciplinada. No que se refere à condição física, no ciclismo de estrada é importante estar preparado para ter potência e velocidade. O que significa que deves ter planos de treino diferentes e variados. Treina de forma alternada a resistência com picos de intensidade mais altos e a potência com treinos mais voltados para a velocidade de corrida.
Já nas modalidades de montanha, deves reforçar os músculos e a preparação física deve ser feita para chegar a níveis consideráveis de força, mobilidade e core para que a seguir não tenhas problemas graves, sempre que acontece uma queda.
“O clicismo de amanhã constrói-se hoje”
David Lappartient , Presidente UCI
Arriscar para chegar cada vez mais longe
Não se fazem campeões sem disciplina, mas arriscar também deve fazer parte do “dia a dia” de um atleta profissional de bicicleta. Especialmente nas modalidades de montanha, como o Downhill.
Alimentação para profissionais
A primeira e principal regra a ter em conta: come de tudo um pouco. Não há alimentos proibidos ou dietas light rígidas. Há, antes, cuidados a ter que podem ajudar-te a manter a resistência e o foco no treino, sem perdas de energia que te levem ao desgaste total.
Prefere alimentos frescos em vez de processados ou fast-food e come fruta, vegetais e carne. Não abuses das fibras e de alimentos pesados para a digestão antes do treino ou da prova. Mas o que não pode mesmo faltar ao pequeno-almoço são os hidratos de carbono. A medida são 60 gramas por cada hora de pedalada. As barras energéticas são também um bom aliado, mas podem ser facilmente substituídas por bananas e frutos secos.
Depois do treino, é hora de repor as energias e recuperar os músculos. Prefere as carnes, ricas em proteína, os vegetais e alimentos ricos em hidratos de carbono.
Logo a seguir, tira, pelo menos, uma hora para descansar e relaxar.
Sono de qualidade: um bom aliado para as pedaladas
Mais do que pensar num plano de treino adequado para o objetivo e na alimentação perfeita, manter uma boa higienização de sono é um passo extremamente importante, senão, dos mais importantes.
Ter qualidade de sono não significa, apenas, dormir uma quantidade de horas generosa. É preciso desligar “a sério” para que a recuperação seja a mais adequada. E neste ponto, não vale pensar em auxiliares como suplementos ou medicamentos para dormir. Estamos também a considerar disciplina e hábitos de sono regulares de forma a treinar o nosso corpo para o descanso. Fazer um plano para dormir de 7h por dia pode ser um bom início, tal como medir e monitorizar o sono com a ajuda de um smartwatch. Quantas mais horas de sono profundo e sono RAM conseguirmos, mais horas de repouso estamos a oferecer ao nosso corpo, o que significa mais rendimento físico no dia seguinte.
