É sabido que uma interrupção nos treinos de ciclismo de apenas uma semana que seja, representa, desde logo uma perda de performance. Se apenas alguns dias causam uma queda abrupta no trabalho de vários meses, uma interrupção obrigatória, como o período de quarentena, representa uma quebra demasiado grande. Aprende a recuperar a forma, no artigo deste mês.
Para quem vive a modalidade com mais empenho, a fase de quarentena acabou por prejudicar a forma física e o ritmo de treino. Mesmo que os treinos indoor com rolos tivessem sido uma boa forma de substituir os treinos de estrada, muito do ritmo de treino acaba por ser desperdiçado.
Ciclo de treino gradual
Terminada a fase de confinamento e iniciado o regresso das provas de ciclismo, é necessário recuperar o processo de treino. E é aqui que devemos ter cuidado com a forma como vamos voltar a treinar. Partir do princípio que o treino físico vai evoluindo ao longo de várias semanas, é um bom começo. A modificação fisiológica do atleta e os estímulos sofridos pelo mesmo, devem ser direcionados para produzir determinadas adaptações. Ou seja, procurar melhorias de desempenho no indivíduo através de modificações nas suas capacidades físicas, pouco a pouco.
A energia também se trabalha!
As cargas de treino de diferentes intensidades procuram estimular o organismo em todo o processo cíclico de produção de energia ao longo de milhões de pedaladas, durante centenas de quilómetros. O gesto de pedalar pressupõe a execução de força ao longo de todo o gesto técnico que se repete a cada segundo. Por ser uma solicitação tão densa das fibras musculares, o organismo necessita de bastante tempo até se adaptar a um sistema tão minucioso de criação de energia de uma forma constante e ao longo de várias horas. Assim sendo, a dinâmica semanal deve assentar no impacto que cada treino terá nesta modificação fisiológica. A intensidade inapropriada pode conduzir a uma estagnação na evolução do ciclista. Na recuperação dos teus treinos semanais deves ter este pressuposto sempre presente.
Pedalar mesmo nos dias de recuperação
É comum pensarmos que depois de um treino mais intenso ou até depois de uma prova, a melhor forma de recuperar é não pedalar no dia seguinte. Porém, isso não traz nenhum benefício. Antes pelo contrário. Esta prática atrasa a evolução do ritmo da pedalada. Mesmo assim, nos chamados dias de recuperação, deves ter em atenção três dicas importantes: boa nutrição, especialmente proteína como a soja, horas de sono profundo e algum exercício de pernas.
Manter o ritmo exige método
Progredir em ciclismo é complicado e muitas pessoas cometem erros irreparáveis. O ciclismo tem a particularidade de exigir método e regularidade para poder progredir e não se aconselham interrupções. Qualquer pausa significa um mês de treino para voltar ao mesmo nível. É importante que nesta retoma, consigas manter um ritmo certo e método de “trabalho”.
Dicas de treino para progredir e ganhar rendimento
1-O aquecimento é um ponto muitas vezes descurado. O tempo de aquecimento deve durar no mínimo 20 minutos, período pelo qual deve pedalar sem esforço (80/90 rpm) e sem rotação excessiva para não provocar lesões nos ligamentos.
2- Evita fazer sessões de grupo demasiado intensas ao ponto de regressares a casa totalmente esgotado. É contraproducente.
3-A tua nova época deve obrigatoriamente começar por um trabalho de fundo de (resistência). É necessário que voltes a um ritmo contido que permitirá que a seguir ganhes uma boa base para depois trabalhar com intensidades elevadas.
Agora que já conheces as nossas dicas de treino, volta à estrada com a tua marca de rodas e aros favorita. Que o teu verão seja feito de bons treinos na companhia da Blackjack!
